努力を継続させるたった一つのシンプルな方法
努力の継続を可能とする秘訣
努力というとキツイとかストイックとかのイメージを持ちがちじゃありませんか？実際、なりたい自分になるために何らかの努力を始めたものの、途中で投げ出してしまうといった経験は誰しもがしているかと思います。この苦しい努力を継続させるには「出来は悪くてもいいからとにかくやりきる」といった意識がとても大切です。そしてそのためには「目標は小さく立てる」ことがコツになります。
あのfacebookの創業者、マーク・ザッカーバーグの言葉にこんなものがあります。
Done is better than perfect.
（完璧を目指すよりも、まずは終わらせろ。）
完成させることが難しい仕事でもひとまず最後までやりきる、100％の出来ではなくても完成形に持っていくことが大事だ、ということです。これを努力に置き換えてみましょう。
例えば「10キロ体重を減らす」ことをゴールに設定したとします。体重を減らすには摂取カロリーを抑える、筋肉量を多くして基礎代謝を上げる、体に無理のない強度の有酸素運動を行う、などさまざまな手段が存在します。このときすべての手段をいっぺんに取り入れてしまうと、結局どれも中途半端に終わってしまいます。
だから一つのポイントに絞って行動することが結果につながります。ダイエットの例で言えば、「摂取カロリーを抑える」ことに特化して行動することで、ストレスを感じることなく結果を得ることにつながりやすいということです。
もちろんあらゆる手段をミックスさせて行動することができればビックリするくらいのスピードでマイナス10キロを達成することができるでしょう。しかし「あれもこれも」の精神を持ち込み、”完璧”を目指そうとするとどれも達成することができず結果につながりません。努力は「10キロ減らす」といった大きなゴールのために行うのですから。
「カロリーカットする」「筋トレを2日に1回やる」という風に目標を細分化することがトータルで見たときの「10キロ減らす」という大きなゴールにたどり着きやすくなるのです。
量が質を作る
この言葉を初めて知ったのはとある高校野球の監督さんが雑誌インタビューに語っていた時でした。その野球部は鬼のような猛練習が有名な野球部です。監督さんの言葉の真意は不明ですが、行動量・作業量を圧倒的に増やすことを通じていろんなことを考えるようになるということがあるでしょう。もうこれ以上できない、というぐらいの練習をやり遂げたときには、自分の力やスキルが以前の自分とは比べ物にならないくらいの成長を実感できるということだと思います。
この言葉が努力を継続させることにどのように関係しているのかというと、前項で述べた「細分化された目標」をいくつもこなしていくことが、結果として大きなゴールにたどり着く近道だということです。なぜなら人間は小さな目標であれば比較的容易にトライすることができるからです。
山を登ることに例えてみれば、いきなり海抜０ｍから富士山の頂上を目指そうと思っても到底無理で努力することを諦めてしまいますが、1合目、2合目とステップを踏んでいけば何となくいけそうな気がして頑張ってみようという気持ちになりますよね。
そして「量質転化」という言葉もあります。がむしゃらに片っ端からタスクをこなしていくと仕事などのパフォーマンスが上がるという意味です。このがむしゃらに努力を続けるためにも、やはり目標を細かく設定して、一通り最後までやり遂げることが大切なのです。
まずは自分がやるべきことをこなす
こなすという表現は適当にやっている感が出るのであまり好きではないのですが、手当たり次第に何でもやってみること、手を止めないことが人生においては大切なことのように思います。何事もまず初めて見ることが大事、とはよく言われますがその通りです。
ただ、いざやってみようと思うとやり方がわからない、だから今はすべきでない、またはやめておこうという思考に人間は陥りがちです。この情報にあふれる時代なのだからあえて非効率に行動せずとももっと簡単な道があるはずだ、と思ってしまうものです。
ただ、小さく設定した目標を一つずつクリアしていくことで成功体験を積み重ねることができます。
人間はどうしても効率よくやりたがる節がありますが、ごちゃごちゃ考えずに行動し続けた人から努力を継続させる秘訣を学ぶ必要があるのかもしれません。
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京都で噂のカフェで賞味期限10分モンブランを食べてきた
賞味期限10分のモンブラン？
現在すっごい話題になっているモンブランを食しに京都まで行ってきましたー！甘党の僕としてはぜひ行っておきたかったところです。
噂のモンブランがあるお店は「sweets cafe KYOTO KEIZO」さんです。京都のモンブランと言えば北山のマールブランシュさんが有名ですが、今ではこちらのほうが話題沸騰中で各方面で騒がれまくってますね。
お店の外観はこんな感じ。京都らしい古民家風のカフェでこじんまりとしてかわいらしい感じです。場所は二条城に近いところの三条通りの商店街の中にあります。最寄駅は京都市営地下鉄 二条城前駅で徒歩５～１０分ぐらいです。JR嵯峨野線の二条駅や阪急京都線の大宮駅からも徒歩圏内です。京都の街中でアクセスもしやすく、観光のついでに寄ることも十分にできます。
中庭は和風な感じでした。野良猫がやってきてこっちを覗いてきてました。おいしそーだなーって感じで。店内にはカップルや女子会、京都マダムの集いなどなど男子だけでは入れそうもありませんでした。嫁にお願いしてきてもらってよかった…野郎一人じゃちとキツイ。お客さんの年齢層も幅広く、老若男女問わず落ち着ける雰囲気でした。
お庭の奥にある建物は製菓工房となっていて、ここでお目当てのモンブランも作られているようでした。
メニューの説明書きが食欲をそそる
メニューを開くと噂のモンブランが早速お目見え！賞味期限10分の理由は”食感”にあるんですね。モンブランというとしっとりとした舌触りが普通だと思うんですけど、新食感ということでどんなモンブランが出て来るんだろうとワクワクします。
パティシエは18時に帰っちゃうそうなのでそれまでに注文しないといけないようです。
これが10分モンブランだ！
到着しました。お値段700円なり。左のノーマルのモンブランに加え、右のかぼちゃモンブランも注文しました。どんだけ食うねん。外から見るだけだと普通のモンブランですが…
ナイフを入れてみると…
断面図がこちら。一見中のスポンジは何の変哲もないように見えますが、ナイフを入れると「サクッ」っという音が響きます。ウインナーのCMでよくある「パリッ」という編集感満載な感じの音がリアルに出ます。
いざ実食！…何でしょうこの食感。すごくソフトなラスクをスポンジにしたような感じ…とでもいえば伝わるでしょうか。しっとりとした濃厚なクリームにサクッとした感触のスポンジが合わさってとっても美味しかったです。サクッとした中にフワッとしたところもあって…とにかく今まで味わったことのないもので表現の仕方が分かりません。食べてみないとわかりませんよこれは(笑)
ちなみに僕、栗嫌いなんです(笑)だからモンブランなんてめったに食べないんですけど、おいしくておいしくてフォークが止まりませんでした。「10分経っても味わいに変化はないので、ごゆっくり召し上がってくださいね！」という店員さんの言葉をフル無視してものの数分で完食いたしました。
モンブラン以外の注目ポイントは？
かぼちゃのモンブランももちろんスポンジの食感はサックサクで、かぼちゃの甘みが滑らかに口の中に広がっておいしかったです。こちらも賞味期限は10分でしたがあっという間に平らげました。
真ん中左は追加でつい注文しちゃったティラミスです。どんだけ食うねん(2回目)ラムが結構パンチ効いててあまり味わえない味でした。
今回食べたのはこの3点ですが、ほかのスイーツも魅力たっぷりで、ごはんメニューもたくさん用意されているのもうれしいポイントです。アルコールも扱っているのでここで昼飲みも可能だと思いました(笑)甘→塩→甘の方程式を発動させることも可能だと思いました(笑)
店舗情報
店名：Sweets Cafe KYOTO KEIZO
住所：京都市中京区御供町293
電話番号： 075-821-0303
営業時間：
【火〜金】11:30～22:00（21:15L.O）
【日】11:30〜19:00（18:15L.O）
定休日：月曜日
店舗ＦＢページ： https://www.facebook.com/kyotokeizo/timeline
頭のコリは万病のもと？体への影響とコリ対策実践記
肩だけじゃなくて頭もこる？
肩や首のコリは多くの人が感じています。しかし頭のコリについては見逃している人が多いのではないでしょうか？実際のところ頭にもコリは存在するんです。首や肩と同じく血行不良が頭皮でも起こっており、これが原因で頭皮が固まってしまうのです。頭皮が固まってしまう主な原因は、ストレスによる血行不良がほとんどです。肩や首で血液の流れが悪くなることで頭まで血液が回らず、体の不調につながってしまいます。したがって肩から上はもちろんのこと、全身の血行を良くするための対策が必要です。
頭コリが体に与える影響
頭のコリはさまざまな体の不調の原因、またはサインとなっており、人間に大きな影響を与えています。
１．頭周辺の異変
頭皮がこると、頭全体に疲労感を感じるほか後頭部を中心にズーンと重い痛みが続き、場合によっては、めまいを起こすこともあります。また、頭痛の他に頭皮を軽い力で押してみたときに頭皮の表面に痛みを感じることもあります。頭痛以外にも目の疲れ、肌のたるみが気になる場合は頭のコリを一度疑ってみましょう。
２．脳の疲労
脳は体のかじ取りをする重要な役割を果たしているのはお分かりかと思います。その脳にさまざまな情報を伝えるのが神経なのですが、血液の流れが悪くなるとこの情報伝達が行われにくくなります。こうして脳の働きが落ちることで本来とるべき体への適切な反応ができず、頭痛やめまいなど、さまざまな症状を引き起こしてしまうのです。
３．毛髪へのダメージ
頭に血液が行き渡らないことで髪にも当然大きな影響を与えます。髪を健康に保つためには頭皮の下で毛母細胞という細胞が活発に働くことが重要なのですが、血液の流れが悪いと酸素などの栄養素が毛母細胞まで届かず、髪が細くなったり抜け毛が増えたりする要因になります。
肩・首のコリと同じくデスクワークで同じ姿勢を維持し続けている人に頭のコリは多く見られるようです。特にパソコンを長時間操作したり、一点を凝視して目を疲れさせる作業をしたりする場合は要注意です。ストレスをためない工夫も必要ですし、血行促進のための対策が大切です。
頭皮が固くなるのは体に悪影響をもたらす症状のひとつであり、不調を表すサインでもあります。だから自分の頭皮をチェックし、固くなっていたらほぐしてやりましょう。セルフケアでも十分な効果を得られますよ。
頭コリのほぐし方
頭コリの中でも特定の症状に効く”ツボ”のような箇所があります。その筋肉をほぐすことで不調が緩和されます。僕がやっているのは目の疲れ、睡眠不足に効く
１．目の疲れに効くマッサージ
目の疲れは、目の上下や眉毛の上、頬骨などの筋肉をほぐすと視界がはっきりし、スッキリとした感じが即効で感じられるはずです。やり方は指の腹を使って小さく円を描くようにして目周辺の筋肉をほぐします。仕事中の昼休みにでも簡単にできるケアですのですぐにやってみましょう。
２．睡眠不足に効くマッサージ
睡眠が不足しがち…という方は後頭部周辺をマッサージしていきましょう。下図にあるように”風池”をもみほぐします。
出典
この風池を刺激することで睡眠不足をはじめとする体の疲労感を取り除くのに効果を発揮します。また、このツボ周辺には胸鎖乳突筋があります。この筋肉をほぐすことでデスクワークでこりがちな首周辺も楽になります。僕はいつもついでにマッサージしています。
マッサージは強い力を入れなくても十分に効果が出ます。ゴリゴリやってしまうと行うと神経を傷つけることもあるので、気持ちいい程度の撫でるようなイメージでほぐしましょう。
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部分的なテレワーク・在宅勤務を企業は導入するべきだ
テレワークのメリット
現在、政府主導で「働き方改革」を実現すべくさまざまな方面から一億総活躍社会に向けたアイデアが出されています。その中の一つがテレワークです。オフィスに出向くことなく仕事をすることができれば通勤時間のカットはもちろん、家族や友人とだべりながら仕事ができるという夢のような時間の使い方が可能となります。個人的にはオフィスに毎日出勤するのがおっくうなので（笑）どんどん推進してほしいのですが。
実際のところ1日8時間仕事をする中で朝から夜までオフィスに居続ける必要はあるんでしょうか？事務処理はわざわざオフィスに足を運ばなくても自宅やカフェで済ますことができます。その気になれば会議だって資料をデータ化して配布すれば直接顔を合わせなくても完結させることができます。
こんな調子でいけばオフィスに在席する時間は4時間もあれば十分な気がします。もちろん仕事の内容によって時間の長短はありますが。
企業側から見てもオフィスの人が少なくなることで執務スペースの確保が簡単になり、ひいては費用の節約にもつながります。
テレワーク導入の障壁とは
こんな素晴らしいテレワークがなぜ導入されないかというといくつも理由があります。セキュリティ的な問題や従業員個人が使うPC等の端末や複合機等にかかる費用はどこまで会社が負担するんだ的な問題等山積です。でもこのような問題は絶対に越えられない障壁かというとどうにかできそうな問題です。
最も悩ましい問題は従業員が勤務した実績を会社側が評価できないことです。何件契約を取ったとか、売上〇〇円達成したなどの明確な数字を持って評価対象とできるなら何も問題はないのですが。特に現場ありきの企業（製造業やインフラ業）では勤務した時間という絶対的な評価基準があります。本社部門でテレワークを導入できたとしても現場の人間が働くフィールドは現場しかありません。同じ会社に勤めながら拘束時間に差が出てしまうなんてことはどこの労働組合も決して許すことはないでしょう。
長時間労働問題の本質とは
働き方改革会議では同時に長時間労働の問題にも焦点を当てています。長い時間会社に残って働くことって仕事のために生きている感じがして本当にしんどいです。体や頭の疲れもさることながらこのしんどい理由の一つにプライベートな時間が取れないということが挙げられると思います。
ただ、この問題はテレワークを導入することで解決の糸口があるように思います。それは労働の現状を踏まえた悪い表現をすると持ち帰り残業をオフィシャルなものにしてしまうことです。どういうことかというと持ち帰り残業を最初から宿題のような形にして従業員個人に割り振ってしまうのです。こうすることで本当にオフィスに出てこないとできない仕事のみをさっさと済ませてしまい、あとの個人的な業務は半ばプライベートのような気持ちでこなすことができるんじゃないかと僕は思います。仕事の総量は変わらなくても現状よりは楽に働けるんじゃないかなーと妄想してます。
一人ひとりの業務の洗い出しは不可欠だ
それではこの個人の持ち帰り業務をどのように振り分けていくか。これには一人ひとりが抱えている業務を作業レベルに細かーーく分解していく必要があります。例えば、この資料作成は１つあたり3時間かかる、この会議は部内全員が出席する必要があって月曜朝イチの1時間はとっておこう…などです。できる限り業務の属人化を避け平準化したうえで1作業当たりの所要時間を算出し、時間ごとに在宅ワークを各人に振り分けていければみんなハッピーになりそうですね。夢物語のようですが決して不可能なことではないと思います。それぐらい僕は自宅で仕事がしたいんです（笑）オフィスに来る必要のない作業については自宅で行うことができれば、家族と談笑しながら資料作成なんてのも不可能ではないと思います。
持ち帰り残業自体も賃金や時間外手当うんぬんの話を抜けば大歓迎です。だって自宅やカフェで仕事するのって本当に楽ですもんね。同じ量だけ仕事をするにしても気楽にできるほうがいいです。サボってしまって作業効率が下がってしまうのは論外ですが。
このように企業は部分的にでもテレワークを実施して、自由な働き方を従業員にさせるべきだと思うのです。理想としては所定出社時間みたいなものが定められて、それを超えて会社に在席してしまうと時間外出社手当がもらえるぐらいの世の中がいいなあ（笑）
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SNS全盛時代は個人発信の情報もうまく受容していく必要があると思う
情報はどこから取り入れるのか
あなたは情報をどのように取り入れますか？これだけスマホが普及した現代ですが未だに新聞やテレビといった大きなメディアが発信する一時的な情報というのは当然ですが根強い情報源として君臨しています。
一昔前ならテレビや新聞、雑誌など大規模なメディアが不特定多数の人に向けた情報を人々は取り入れていました。SNSなんてない時代の話です。例えばあるある大〇典で「ダイエットに納豆が効く！」と言われれば、翌日のスーパーで納豆が飛ぶように売れる、といった現象が頻繁に起こっていたように思います。言わば巨大な力を持ったメディアが発信した情報を一般人は疑うことなく受け入れていたのです。「テレビで言っていたから」がよくわからないけど絶大な根拠となってまかり通っていました。
しかしながら当然、人の価値観は千差万別ですので個人レベルでいろんなものの見方が存在します。これは今も昔も変わりませんが、昔はこの個人レベルでの見識が世の中に発信される機会が皆無に等しかったため、個人というのは供給された情報を多少かみ砕くことはあっても、そのまま飲み込んでいたんですよね。未だにテレビや新聞などから供給される情報を絶対的なものとみなしている人が多いのもその影響です。
ですが、情報一つとってみてもいろんな人のフィルターを通してみれば、全く違った考え方になったり、真反対の方向を向いていたりするはずです。こんな二次的な情報（＝個人の見解）をないがしろにするのも非常にもったいない、と僕は思います。せっかく個人の考えが世の中に簡単にアウトプットできる時代になったのですから、そういったところからも情報を取り入れることが大事じゃないかなーと思います。現に僕はお偉いさんのコラムから個人ブロガーさんの記事までいろんな「二次的な情報」を読むのが好きです。
個人の情報発信が簡単にできる時代
例えば20年以上前に誕生日プレゼントとしてポケモン赤を買ってもらったとします。当然嬉しいので、家に帰ってすぐさまゲームボーイの電源を入れ、ゲームにのめりこみます。しかしゲームを進めていくうちに一筋縄では攻略できない壁にぶち当たります。（カビゴンが邪魔で次の街に行けないとかシルフカンパニーのワープわけわからんとか）僕も子供ながらに攻略法を探っていました。こんなときに20年以上前であれば情報は攻略本かファ〇通ぐらいしかなかったわけです。
しかし現代ではこのようなものをわざわざ購入して攻略を進める人は珍しいのではないでしょうか。昔は本屋さんにも攻略本コーナーがありましたが。今はどうなんでしょう？きょうびネットで「ポケモン 攻略」と検索すれば、いくらでもほしい情報は手に入れられますからね。
話が少しそれましたが、あなたが獲得した情報は個人レベルでの知識やノウハウだったりするので、個人でも独自の経験に基づく情報の発信は十分に可能になったこのご時世、その情報を頼りにする人が大きく増えているということが間違いなく言えます。
その最たるものが口コミではないでしょうか。少し前であれば家電一つ買うにしてもとりあえず家電量販店に行ってお店の人に商品についていろいろと教えてもらって購入するかどうかを判断していたでしょう。ところが今ではアマゾンや価格ドットコムで気になる商品を検索すれば、すでにその商品を使っているレビューを簡単に見ることができます。お店の人よりどこかの誰かが書いているレビューの方がより客観的に商品についていい点、悪い点を整理できているので口コミを頼りに消費行動を起こす人がとても多いことについてもうなづけます。
もちろん他人が言っていることにすべて首を縦に振る必要はありません。ただ、いろんな人のいろんな考えに触れることで、テレビや新聞から供給される画一的な情報のみを受け入れることなく、自分の考えを膨らませることができると思います。
ハミルトン島（オーストラリア）で遊びまわってきたよ！
ハミルトン島って？
去年の末にハミルトン島に行ってきました！ハミルトン島はオーストラリア東部のグレートバリアリーフに囲まれたリゾート地です。島の周りにはハート型のサンゴ礁や純白の砂浜がとてつもなく美しいホワイトヘブンビーチがあります。日本からは僕の場合は関空からケアンズ国際空港までおよそ7時間、そこから小型機に乗り継いで1時間ほどで到着しました。島全体がリゾートのために整備されていて、見た感じ日本人はもちろん全世界から観光客が大勢集まっていました。
ホテルからすぐのビーチでシュノーケリング
空港からホテルまでは車で10分ほどで着きました。荷物を降ろして早速徒歩3分のキャッツアイビーチへ
宿泊したホテルの部屋からキャッツアイビーチが見下ろせます。シュノーケリングスポットをホテルの人に教えてもらったので早速泳いでいきます。岸から100メートルほどでサンゴ礁のエリアに到着し、色とりどりの魚たちと一緒に泳ぐことができました。3時間ほど没頭しました（長い）運が良ければウミガメが泳いでいるみたいです。見れなかった…
ビーチの横にはホテルに併設されているプールがあり、自由に入れました。日本でこんなところないですねー
ハミルトン島内の移動手段は？
ハミルトン島を訪れる人のほとんどはバギーをレンタルします。島の中では観光やレジャーのスポットがコンパクトにまとまっているので、このバギーがあれば島の端から端まですぐに行けます。坂道が多いので歩いて回るにはキツイかなーと思うので借りるのことをオススメします。国際免許証の必要はありません。1日大体5,000円ぐらいで借りれます。僕の場合はHISのパック料金の中に含まれていました。最高速度30キロぐらいなので平地も坂道も基本ベタ踏みです。
お土産や食事はどこで？
ハミルトン島の中心的な歓楽街（といっても規模は小さいですが）が写真のマリーナです。マリーナにはお土産屋さんやレストランが40店舗ほど集まっていて全部周るには1週間ぐらいかかりそうでした。
2泊したうち2日ともマリーナのレストランで夜ご飯を食べました。オーストラリアまできましたがイタリアンとフレンチばかり（笑）オージービーフのイメージが強かったんですがシーフードも結構おいしかったです。お土産はほとんど全部の商品にハミルトン島のオリジナルロゴが入っています。ちょっと恥ずかしいから買ってないので画像はないです。
ハミルトン島の夜はマリーナに行っておけば基本的に間違いないです。
ハミルトン島に来たならホワイトヘブンビーチは行っとかないと
冒頭の画像もホワイトヘブンビーチです。先ほどのマリーナにある港から船で30分ぐらい行ったところにウィットサンデー島という無人島があります。毎日100人以上は訪れているという超人気スポットです。ここの特徴は何といっても一面真っ白な砂浜と透明感あふれすぎの海です。ホワイトヘブンの呼び名は伊達じゃありません。ここは自然保護区に定められているためヘリコプターか船でしか到達できないそうです。余談ですが船乗り場の近く（マリーナ）で売ってたスムージーがすっごいおいしかったです。
ホテルはどんな感じ？
ハミルトン島の宿泊施設の大半はキャッツアイビーチの近くに集中しており、どこへ行くにも便利でした。僕が泊まったのはリーフビューホテルというホテルです。日本人にも大変人気で日本国内の免税店での中国語ぐらいの割合で日本語が聞こえてきました。リーフビューホテルには日本人スタッフが常駐しているフロントがあって日本語だけでちなみにオーストラリアって日本人的な発音の英語で十分通じました。気取ったネイティブ風の発音をすると全く聞き取ってもらえず恥ずかしい思いをするのでやめておきましょう。
ハミルトン島ではオウムが日本でいうカラス的な立ち位置です。鳴き声はとってもうるさいです。ギャーギャーって鳴きます。ベランダから僕が日本から持ち込んだカップ焼きそばをにらんでいます。あげません。１羽来ると仲間がすぐに集まります。あげてはなりません。ホテルの方からは「絶対窓を開けっぱなしにしないように」と口酸っぱく忠告されました。部屋は荒らされ、冷蔵庫の中身まで自分で開けてかっぱらっていくそうです。
コアラと記念撮影
レンタルバギーのお店からすぐ近くに小さな動物園のようなスポットがありました。朝食バイキングもここで提供していて、最大のウリはコアラと一緒に写真が取れることです。コアラかわいいんですけど常にダルそうです…
余談ですが僕が食べてたウインナーをオウムに持っていかれました。鳴き声うるさいくせにここぞとばかりにサイレントモードで近づいてきました。
ハミルトン島驚きの決済システム
ハミルトン島内でのお土産や食事は「ツケ」でいけます。方法は簡単。宿泊しているホテルのルームキーを見せてホテル名、部屋番号を言うだけです。めっちゃ簡単。清算はチェックアウト時にフロントでまとめてお支払い可能です。ちなみにそれ以外にもどんな小さなお店でもカード決済が可能なので現金は必要ありません。ホントに。
やっておきたかったアクティビティ
心残りなのはクルージングができなかったことです。なんとバギーと同じく免許がなくても船をレンタルできて自由にクルージングできるんだそうです。ちなみに緊急時に連絡を取るために「英語を話せること」がレンタルの条件だそうです。
まとめ
マリンスポーツ大好きな僕にとっては夢のような場所でした！ハミルトン島！ウミガメ見たかったなぁ… とにかく観光客が過ごしやすい島なので世界中からバカンスに訪れる人が多くいるのもうなずけます。
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ハミルトン島のほかケアンズにも行ってます！読んでもらえると嬉しいです
首のコリ対策には胸鎖乳突筋をほぐすのがとても効果的
しつこい首のコリの原因は首周辺の血行が悪くなっていることで患部の周りに酸素が届かず、筋肉が硬直したり、疲労物質が蓄積していくことにあります。そして首の近くには自律神経などさまざまな神経が通っており、コリを放置することで体のその他の部位にも不調が表れてくる可能性があります。
胸鎖乳突筋とは
首のどの部分が主に凝っているのかというと胸鎖乳突筋という筋肉です。胸鎖乳突筋は首を回したり曲げたりするときに重要な働きをする筋肉です。図で赤く示しているところが胸鎖乳突筋です。鎖骨のあたりから後頭部を結んでいる筋肉です。
Wikipediaより画像引用
首のコリというと後ろの方をイメージしますが、首コリの原因はほぼこの筋肉に集中しています。逆に言えば胸鎖乳突筋さえほぐしてやれば首のコリはほとんどとれます。
また、胸鎖乳突筋は呼吸にも深く関係している筋肉です。息苦しさを感じていたり浅い呼吸を自覚したりしている人はここに問題がある可能性が高いです。
胸鎖乳突筋のほぐし方
胸鎖乳突筋は自力でほぐすのが少し難しい筋肉ですが、方法がないわけではありません。要は筋肉周辺の血行をよくすることを心がければいいんです。そこで以下の２つにチャレンジしてみましょう。驚くぐらい首から肩にかけて楽になりますよ。
１．セルフマッサージ法
手順
（１）背筋を伸ばしまっすぐ横を見る
（２）向いた方向と逆側の胸鎖乳突筋が浮き出てくる
（手で触っても一発で分かります）
（３）上から下に指で少しの力を込めて押さえながらなぞるようにマッサージする
（４）右・左と何度か繰り返す
これなら結構簡単にできますよね。少しやるだけでも血行が良くなってマッサージしたところがあたたかーくなってくるのがお分かりいただけると思います。
※コリの特に気になる箇所を指圧するのも効果的です。先ほどのなぞるのと同じぐらいか少し強いぐらいの力で20~30秒ぐらい押さえ続けます。
２．温めてから入浴
お風呂に入る前にドライヤーなどで少し首元を温めてから入浴しましょう。前もって首を温かくしておくことで筋肉の奥深くまでお湯の温もりが伝わりやすくなり、血行がよくなってきます。
さらに胸鎖乳突筋近くには頸動脈があるので血行促進も効率的に行うことができます。これによって全身の調子が良くなるというメリットもあります。
