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ココロとカラダの整理整頓

”頭、体、心の健康維持”をモットーに生きています。その日その時感じた僕の中のトレンドをつらつらっと書いていきます。

炭水化物を減らして1年間で体重が10キロ減った!

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僕は小さいころから野球を続けてきて体づくりの一環で食事には気を遣っていました。もちろん食事の量にもこだわっていて高校時代は夕食の一回で5合はペロリと平らげていました。これだけの量を食べていた目的は筋肉をつける際にタンパク質を摂取すると同時に相当な量のエネルギーが必要になるからです。そして本格的な競技から引退した後も1日に3号ぐらいは軽く食べる毎日を送っていました。

それでも社会人になるとやっぱり運動の絶対量が減ってくるとおなかやお尻がたるんできました。。だから食事の内容を改善しないといけないなーと思い始めていたので炭水化物抜きダイエットに取り組むことにしました!

この考えに至ったのは単純な発想で消費カロリーを増やしていくのは難しいし何よりしんどい(笑)ので摂取カロリーを減らそうとしました。

厚生労働省が発表している「日本人の食事接種基準」では総エネルギー量の50~70%は糖質(=炭水化物)から摂っているようです。僕も例に漏れず、それどころか9割ぐらいは炭水化物から摂っていたように思います。

で、炭水化物を減らすことを意識した食事を1年続けた結果、なんと10キロも体重を減らすことができました。

炭水化物を抜くコツ

1.主食は最初に食べない

主食を最初に食べることで血糖値を一気に上昇させてしまい、大変太りやすくなります。これはかなり一般的にも言われているので、食事の順番を変えてやることがダイエットに効果的だと確立されている方法でもあります。

順番を意識するだけで、同じ食事でも血糖値の上昇をゆるやかにして、実際に脂肪がつきにくくなったと実感しました。野菜を中心におかずを先に食べてごはんを最後に食べるだけを意識して取り組みました。効果はてきめん。血糖値の上昇スピードが遅いものから食べる順番を守ることで、血糖値が急上昇するのを防いでくれます。また、食物繊維が炭水化物の吸収を抑えてくれますので、野菜だけでなく海藻類もよく摂りました。

僕のおすすめはもやしです。安価でどんな料理にも合い、かさ増しもできるということでダイエットにはもってこいの食材です。

2.炭水化物カットは2割まで!

また、炭水化物抜きダイエットで一番やってはいけないのが本当に主食を抜くことです。炭水化物抜きを継続させるためには食事に満足感を持たせることが無視できません。ある程度のボリューム感を保ち、腹持ちよくさせるためにもどうしても炭水化物は不可欠です。

また、人によっては主食抜きは空腹によるストレスを招くのでダイエット以外の面で体に悪影響が出てきてしまう危険性があります。満足感キープのためには、減らす主食量は2割ぐらいを限度にしましょう。

 

この2点だけを意識することで体も変化したように思います。一番感じたのはそんなにエネルギーを摂らなくても生活できるなーということ。個人差は当然あるでしょうがやって損はなしだと思います。

 

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ここが変だよ日本の会社~なんでこんなに研修が多いのか~

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今回は愚痴っぽい記事になります。共感できる人のみ読んでください。あまりいないと思いますが(笑)

その研修ホントに意味ありますか?

研修に限らず企業が打ち出す施策には必ず「費用対効果」という言葉が付きまといます。投下した費用に対してどれだけのリターンがあったのかは予測しておくべきなのは当然ですが、こと研修においては費用対効果を算出することが困難です。その研修を受けて受講者の意識はどのように変わったのか、会社の売り上げはどのぐらい上がったのかを測ることができて数値化できれば研修効果がどのぐらいあったのかを把握できるのですが、そんなもん研修をやってすぐに分かるはずがありません。

結局のところ、効果があるかないかは受ける側にかかっているのです。受講者がどれだけ自分のスキルを高めようと積極的に学べるかがカギなのです。無論、誰もそんなマジメには受けません(笑)この結果、研修は形骸化して実施することが目的となってしまうのです。

マネジメント研修が多すぎる

研修効果に疑問を感じます。概念的な知識が多いため、講師の力量にも左右されますし
内容をかみ砕けないまますぐ仕事に戻ってしまって、1週間もすれば何をやってたかなんて忘れてしまっているのが実情でしょう。「マネジメント」なんて抽象的な言葉を冠した研修ではいったい何を学べばいいのか誰もわかりません。

管理部門の成果主義という話

経理や総務等の管理部門に成果主義を導入しようとすると十中八九社内全体の仕事が増えてしまいます。なぜなら営業部門より比較的型にはまった業務が多いのに、実績を作らざるを得ないからです。要はいらん仕事を増やすなということです。

ちなみに僕の会社では総務部門が主導で研修、研修のオンパレードです。研修を年に何回開催したかで自分の待遇が決まるのならそりゃー研修を毎日でも開きますよ。でもそれに出席する現場部門は確実に疲弊していきます。ただでさえ人手が少ない部門から半日ないし1日手が取られるのですから、現場はたまったもんじゃないですよね。(本人は休憩のような感覚で受講もできますが)

周りからしてみるといらない仕事を生み出す部署ですからね。大概が期末に上司との面談の機会を設け、「今期はこれだけ研修開催したから評価しろ」となるわけです。これは何も生産的ではないので会社全体の問題です。

とは言いながら僕も研修を企画して実績作りをしています。力を入れようと手抜きをしようと結局効果は変わらない(とみなされる)ので「研修を開催した」という実績のみで評価がされます。これほど楽な仕事はありません(笑)

 

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プレミアムフライデーで残業手当が増える可能性があるかも

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プレミアムフライデーなるものが導入され一か月。経団連経済産業省が主導して実施を促進しているあの試みです。その目的は「月末金曜日の午後は普段の終業時刻より早く、できれば午後3時までに仕事を終える」であり、労働者側から見れば長時間労働をする必要がなくなり、客商売をする事業者から見れば売上拡大のチャンスが見込めるというものです。※客商売側は結局長時間働くやん…とは今回ツッコみません

結局帰れないじゃないか!

で、初回の2月24日はみなさん早く帰れましたか?大半の人はいつもと変わらない金曜日だったと思います。それもそのはず、現在のところ、プレミアムフライデーに早期退社を実施するとする企業は3.4%(カルチュア・コンビニエンス・クラブ調べ)と少数のようです。また、実施に至った会社でもその多くがフレックスタイムや時間当たりの年休取得制度を既に導入済だそうで。つまりはただでさえ忙しいのに誰が終業時刻前の退社を認めるか!ということですね。

そんなこともありフレックスタイム制度等を導入していないごく普通の会社の場合、「ノー残業デー」や「年休取得」等を促進する施策に留まって、プレミアムフライデーの実施自体については見送る企業が多いのです。

時間外労働がいきなりなくなっちゃうなんて妄想でしかない

時間外労働がどのぐらい恒常的に発生しているかがポイントです。仮にプレミアムフライデーを実施して15時に帰ったとしても、終わっていない仕事については他の日に夜中までやるかあるいは休日に出社するかとなって結局労働時間の削減効果は得られないでしょう。

それじゃあ元々の労働時間を少なくしたらいいじゃないか、という会社も出てきそうですがこの場合も同じですね。仮に、給与有給休暇を取得させず終業時刻前に退社させる場合は、所定労働時間の短縮にあたります。この場合、短縮した時間分の人件費は直接的な費用増と考えられ、加えて時間外手当の割増率増加に繋がり、結果、人件費増が見込まれます。だから企業側も安易に15時退社は認めないでしょう。

世間の波に押されプレミアムフライデーの導入が増えれば…

以上の通り、多くの会社がプレミアムフライデーを導入していないことを考えると、当面はサラリーマンたちの働き方は変わらず、「18時には帰れるかも」ぐらいの変化しかもたらさないと思います。

しかし今後多くの会社が15時退社を認めるようになるとすれば、休日出勤や毎日の残業で仕事を埋め合わせることが予想できますね。結果として残業代は今よりはもらえるようになるんじゃないでしょうか。と、妄想しております。

 

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大阪南部~和歌山北部出身のプロ野球選手でチーム作ってみた

野球が盛んな大阪南部中心に出身選手でチーム作ってみました。これでWBC出ても世界一狙えるんじゃないかという出来です!それでは早速行きましょう!

1番セカンド 西川遥輝日本ハム)和歌山・紀の川市出身

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不動のリードオフマンはこの人!盗塁王を獲得した俊足はもちろんのこと、去年の日本シリーズでのサヨナラホームランのようにパンチ力も持ち合わせている選手です。内外野複数ポジションを守れるのも強み。このチームではセカンドです。

 

2番センター 桑原将志DeNA)大阪・和泉市出身

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ベイスターズの切り込み隊長・桑原を2番で起用します。内野からコンバートされたセンターでも持ち前のセンスで好守備を連発しています。俊足・強肩、思い切りのいいバッティングに期待です。

 

3番サード 川端慎吾(ヤクルト)大阪・貝塚市出身

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抜群のバットコントロールでボールを捉える球界屈指の巧打者が3番です。高いアベレージを残しながらも難しい球をカットする技術も素晴らしく、つなぎの役割も期待できます。打順は迷いましたが3番で。

 

4番レフト 筒香嘉智(DeNA)和歌山・橋本市出身

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説明不要の侍の主砲。横浜高校出身ですが生まれは和歌山です。まだ25歳と若いですが打席での貫禄は十分。4番にどっしり座ってもらって、チームの軸としての活躍をしてくれること間違いなしでしょう。

 

5番DH  森 友哉(西武)大阪・堺市出身

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筒香の後の5番は西武・森。キャッチャーが豊富なこのチームではDHで打撃に専念してもらいます。スイングスピードは球界随一でパワフルな打撃で打点を稼いでくれるでしょう。最近は骨折で離脱しちゃいましたが巻き返しに期待です。

 

6番ファースト 田村龍弘(ロッテ)大阪・大阪狭山市出身

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ロッテの正捕手に登り詰めた田村をファーストで起用します。月間MVPをとったようにバッティングはいいものを持っているのでチャンスでの勝負強さに期待です。打撃に専念すれば打ちまくってくれるでしょう。

 

7番ショート 北条史也(阪神)大阪・堺市出身

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光星学院時代と同じ並び、田村・北条での起用です。身体能力が高く強いスイングができるのが強みです。内野の要・ショートでの守りにも期待します。今年こそはレギュラー定着で鳥谷から世代交代してほしいです。

 

8番ライト 石川慎吾(巨人)大阪・堺市出身

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俊足・強肩の石川を8番で起用。パンチ力あるバッティングに期待です。バッティングはいいものを持っているだけに今季は新天地・巨人で活躍してほしいです。

 

9番キャッチャー 小林誠司(巨人)大阪・堺市出身

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日本代表の司令塔。おなじみの鉄砲肩、巧みなリードで投手陣を引っ張って行ってもらいたいです。キャッチャー候補はたくさんいましたが、守備を重視するとやっぱり小林ですね。

 

打線は右・左のバランスが今一つですがいろんなタイプの打者が揃い、切れ目のない打線の仕上がりとなりました。

川端を2番か5,6番で使いたいんですがそうすると3番がいなくなるので却下しました。北条や石川あたり3番で使えればさらに得点力がアップするのでこれからの成長が待ち遠しいです。

守備面は微妙だと思います(笑)

 

先発1 ダルビッシュ有(レンジャーズ)大阪・羽曳野市出身

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日本の大エース・ダルビッシュです!全ての球種が一級品。このチームでもエースとしての重責を背負ってもらいます。

 

先発2 前田健太ドジャース)大阪・忠岡町出身

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メジャー挑戦1年目からいきなり16勝を挙げた本格派右腕です。投げない日は打者起用もありなんじゃないかというぐらいバッティングもいいです。

 

先発3 藤浪晋太郎阪神)大阪・堺市出身

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阪神の若きエースも豪華先発陣の一角を担います。長身から繰り出すストレートの威力は十分。ダル・マエケンに負けず頑張ってほしいです。

 

中継ぎ1 中後悠平ダイヤモンドバックス)大阪・熊取町出身

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変則左腕・中後をリリーフで起用です。ロッテを戦力外になりアメリカに渡り、メジャー昇格を目指すピッチャーです。出所の見えづらい独特なフォームは対左バッターで強さを発揮してくれるでしょう。 

 

中継ぎ2 村田透(日本ハム)大阪・熊取町出身

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今季から日本球界に電撃復帰となった右腕を中継ぎ起用です。巨人のドラ1でしたが、正直投げているところを見たことはありません(笑)メジャー昇格を果たしたように実力は確かなのでどんなところでも投げる可能性ありです。

 

抑え 益田直也(ロッテ)和歌山・紀の川市出身

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マリーンズのクローザー・益田はこのチームでも守護神の役割を期待します。武器はシンカー。度胸満点のピッチングはまさにリリーバー向きと言えます。

 

先発陣はメジャーリーガーと侍ジャパンで構成し、豪華な顔ぶれとなりました。中継ぎは日本球界を離れアメリカで台頭した苦労人2人。守護神・益田につないで結構形になりました。

 

ちなみに首脳陣は監督・桑田、投手コーチ・尾花、打撃コーチ・小久保、守備走塁コーチ・正田と盤石の体制です。ほんとにこれでWBC出れそうです(笑)満足いく出来となりました。

 

職場の人間関係ってだいたい上司が原因だったりする

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"「上司を選べない」せいで疲弊する部下たち"を読みました

このところ「働き方改革」が声高に叫ばれていますが、組織で働く以上はこの問題は避けることができません。日々業務に追われながら、違うところからもプレッシャーをかけられてしまってはストレス溜まりまくりでどうしようもなくなってしまいます。

クソ上司大嫌いなんじゃー!!という人も多くいると思います。で、そんな人の心境を如実に表しているのがこの記事です。基本的にどこかの部署に配属されたら数年間はその上司と一緒ですから、合わない上司に出会ってしまったら憂鬱になるのは必至です。

個人的には管理職以下の一般社員の意見をいちいち聞いていたら収拾がつかないので、結局のところこの問題に進展はないのかなーと思いますが。

 

toyokeizai.ne 

 

上司がどんな人かによって会社の居心地よさは当然変わる

いくら入りたい会社に入ったからといってもその後が安泰だとは限りません。仕事自体は有意義で一身に打ち込めるものであっても、働く場所の人間関係によっては気分よく仕事をすることができません。そして「人間関係で悩んでいるんです」という人の一番の悩みのタネは8割方が上司じゃないでしょうか。

 

日々の仕事の報告や判断には上司がかかわります。さらに自分の人事評価をするのは上司。仕事をするうえで上司との関係を無視して行動することは不可能といってもいいのではないでしょうか。そこで、耐えがたい上司ならば、我慢の日々を耐えて忍ぶのではなく、会社を辞めてしまおう……と考える人が増えているように感じます。

 

どれだけうっとうしい存在でも、どれだけ嫌いであっても関係をスパッと断ち切れるはずもなく仕事は毎日やってきます。上司をこちらの思い通りに操縦するのは不可能に近いので、上司のご機嫌を伺って背中を丸めて小さく萎縮しながら仕事に励んでいる人も多いはずです。

いつしか会社で受けるストレスの大半が上司が原因になってしまうケースも多くあると思います。言いたいことも言えずにストレスをため込んでしまうような状況にはしたくないものです。

 

会社を辞めたい本音

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参考:エン・ジャパン

 

上の図を見ての通り、家庭の事情を持ち出して退職に踏み切った人も実のところは職場の人間関係が原因で辞めているケースが多いようです。確かに本当に家庭環境の変化等でどうしても会社を離れなければならない場合でも、現状の待遇をはじめ生活すべてが変わってしまう恐れがある「退職」はどんな人でも躊躇してしまいます。

ところが人間関係が原因で「辞めたい!」と思っている場合はとにかく会社に行きたくなくなるので退職の二文字を思い切って伝えようと勇気を振り絞ります。

でもなかなか「課長のことが嫌いなんで辞めます」なんて言葉は発することができませんもんね。そこで家庭の事情や体調の悪化等の理由を自分の中でウエートを占めているように自己暗示して辞めることを伝えるわけです。分かります。

とは言えこのようなミスマッチが原因で満足いく働き方ができなくなるのは、人生においてかなりもったいない問題です。人事部門などが相談に乗ってくれるといいのですが、会社側も組織全体をケアしないといけないのでかなり難しい問題として今後も残りそうです。

 

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社会に依存しない自分にしかできない人生を送るために

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いい学校を出ることがいい人生なのか

日本人の大半がいい学校を出ることが幸せな人生につながると信じています。なので、「いっぱい勉強しなさい」と親たちは子供に言い聞かせます。しかしそんな教え方をしていまうからこそ不幸が始まってしまうのではないかと最近思います。名門大学を出て一流企業に入社したものの仕事に忙殺され、人生そのものを最大限に楽しめていない人というのは多くいるのではないでしょうか。

とはいえ、子供のころから親をはじめ周囲の人にぞの生き方が最高に幸せ生き方だ、と刷り込まれて人生を送ってきたため、その道を突き進むしか選択肢が残されていないのが現実じゃないでしょうか。

結局のところいい学校にさえ行けば、いい会社にさえ入れば幸せになれるというのは幻想でしかないと思います。なぜなら会社という狭い世界の中でしか自分を表現できないからです。無論、会社での仕事にワーカホリックのような形でのめり込むことができればそれはそれで無我夢中で駆け抜けた素晴らしい人生だと思います。

しかしながらそんな人生で何も後悔することなく死んでいける人がどのぐらいいるのでしょうか。やりたいことをやり切れないまま人生が終わってしまうのは本当にもったいないなーと感じます。

画一的なものでない自分だけの価値観を持つべき

日本という国では学生のうちは他人と横一線で育っていきます。ほかの国がどうかは知りませんが。同世代で同じ授業を受け、同じ制服を着ていては自分だけの考えというのが形成されにくいなと思います。

みんないっしょでなくても問題はないと思います。例えば、天才的に勉強ができる小学生は高校、大学と飛び級で進学しても構わないと僕は思います。

とは言いながらも義務教育を全面的に撤廃します!とかアホみたいなことは絶対起こらないでしょうから、自分が変わるほかありません。学校教育の中でいえば国語、算数のほかにキャリアデザインのような授業を積極的に取り入れる必要があります。そうやって「自分の人生を生きる」という心構えをすべての人に醸成していくべきだと思います。

社会がすべての人にとって正解であるとは限らないのです。全ての人に平等な、均一的なレールを歩むことを要求してしまっているがために、人間の持つ能力や思考というものが殺されてしまっている気がしてなりません。千年に一人の天才がいたとしても教育システムがそれを壊してしまうのです。みんなといっしょでなければならない。それでは本当の幸せな人生も消されてしまうのです。

社会に依存しない人生

充実感のある人生を作っていくためには「社会に生かされている」人生を脱却する必要があると思います。

例えば、長年勤めた会社を定年退職してなんにもやることがない、無為な毎日をひたすら過ごす、というおっさんは世の中にたくさんいると思います。これが会社に人生を捧げた人間の成れの果てです。会社という狭い組織に依存して人生を送ってきてしまってきたからこそ、そこから放り出されてしまうと途端に「自分」というものがなくなってしまう。哀れです。

人間には死ぬ瞬間までやることはあるはず、と思いたいところです。会社をやめたからやることがないというなら、その人生は充実していたとは言えないのではないでしょうか。

だから僕はこの社会への依存をやめるべきだと考えています。個人的な趣味でもいいですし、家族のことでもいいです。人生全体のリスクヘッジとでもいいますか、心のよりどころを複数用意しておくことが重要だと思います。

 

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水嫌いの人はフルーツぶち込んでスムージーにして水分補給しよう

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当然のことですが、水は人体にとって大変重要です。 自動車はガソリンやオイルがなければ走れません。 それと同じように僕たちの全解剖学および生理学を構成する細胞および器官の機能はすべて、その機能のために水に依存しています。

人間の体重の70%は水で構成されていると言われています。 すべての細胞、器官などの組織や関節を保護し、脳や脊髄が正常に機能するためには大量の水を使います。 水は老廃物の除去、健康な消化活動、最適な体温の維持に大変重要な役割を果たしています。

僕たちはみな水の重要性を十分に理解しているつもりですが、十分に水を摂取できているかというとそう言い切れないのではないでしょうか。第一、水の「味」が好きではない人も結構います。

だからどうせならおいしく水分補給できればいいと思いませんか?味わいの問題を解決するために、フルーツを混ぜてスムージーにしちゃえばいいんです。

コーヒー、お茶はカフェインを多く含んでいるのでここではオススメしません。ビール? アルコールも水分補給とはみなしません!

以下に特に効果的でおいしく摂取できるスムージーにぴったりのフルーツを示しましたので試してみてくださいね!

1.リンゴ

リンゴは鉄分豊富なうえにカロリーが低いので、ぜひとも摂っておきたいフルーツです。また、抗酸化物質、フラボノイド、食物繊維、植物栄養素が豊富です。リンゴに含まれる抗酸化物質や植物性栄養素は、ガン、高血圧、糖尿病、心臓病の発症リスクを軽減するのに役立ちます。りんごも味が良く、さまざまな種類があるため、その日の気分に応じて味のレパートリーを増やすことができます。

2.ブルーベリー

抗酸化に関して言えば、ブルーベリーは最も効果的な食品の1つです。抗酸化物質は、細胞の損傷を防ぐのに一役買ってくれるものです。

ブルーベリーはおいしく、色合いもカラフルなので毎日入れても飽きが来ません。近所のスーパーでも簡単に手に入るので、新鮮なブルーベリーを買ってきましょう。

3.レモン・ライム

酸味が好きならレモンとライムは欠かせません。酸っぱーい味がいかにも健康に良さそうです。

レモンはフルーツの中で最も栄養価の高いものの一つです。ビタミンC、カルシウム、食物繊維、鉄、マグネシウムカリウムなどのビタミンを含んでいます。また、消化器系と免疫系の両方のはたらきを助けます。

ライムズは抗酸化物質、ビタミン、およびミネラルをたくさん詰め込んでいます。ライムもまた、健康な血流と心臓の健康を促進します。

4.オレンジ

もはや説明不要、ジュースと言えばオレンジです。スムージーでも同じです(笑)そのままでもとても美味しいですが、栄養素も豊富に含んでいます。オレンジには免疫機能を強化するのに役立つビタミンCが含まれています。また、ビタミンB、食物繊維、カルシウム、銅、カリウムもまんべんなく含んでいます。

あと、オレンジは皮にも栄養がたくさん含まれていますよ。

5.ミント

これはちょっと意外?ですがミントも高い栄養を含んでいます。味わい的にはミントの味は苦手な人は多いかもしれませんが、新鮮なミントの葉は健康な消化を促進し、消化不良と炎症を軽減し、吐き気をおさえる効果があります。

 

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