ハミルトン島（オーストラリア）で遊びまわってきたよ！
ハミルトン島って？
去年の末にハミルトン島に行ってきました！ハミルトン島はオーストラリア東部のグレートバリアリーフに囲まれたリゾート地です。島の周りにはハート型のサンゴ礁や純白の砂浜がとてつもなく美しいホワイトヘブンビーチがあります。日本からは僕の場合は関空からケアンズ国際空港までおよそ7時間、そこから小型機に乗り継いで1時間ほどで到着しました。島全体がリゾートのために整備されていて、見た感じ日本人はもちろん全世界から観光客が大勢集まっていました。
ホテルからすぐのビーチでシュノーケリング
空港からホテルまでは車で10分ほどで着きました。荷物を降ろして早速徒歩3分のキャッツアイビーチへ
宿泊したホテルの部屋からキャッツアイビーチが見下ろせます。シュノーケリングスポットをホテルの人に教えてもらったので早速泳いでいきます。岸から100メートルほどでサンゴ礁のエリアに到着し、色とりどりの魚たちと一緒に泳ぐことができました。3時間ほど没頭しました（長い）運が良ければウミガメが泳いでいるみたいです。見れなかった…
ビーチの横にはホテルに併設されているプールがあり、自由に入れました。日本でこんなところないですねー
ハミルトン島内の移動手段は？
ハミルトン島を訪れる人のほとんどはバギーをレンタルします。島の中では観光やレジャーのスポットがコンパクトにまとまっているので、このバギーがあれば島の端から端まですぐに行けます。坂道が多いので歩いて回るにはキツイかなーと思うので借りるのことをオススメします。国際免許証の必要はありません。1日大体5,000円ぐらいで借りれます。僕の場合はHISのパック料金の中に含まれていました。最高速度30キロぐらいなので平地も坂道も基本ベタ踏みです。
お土産や食事はどこで？
ハミルトン島の中心的な歓楽街（といっても規模は小さいですが）が写真のマリーナです。マリーナにはお土産屋さんやレストランが40店舗ほど集まっていて全部周るには1週間ぐらいかかりそうでした。
2泊したうち2日ともマリーナのレストランで夜ご飯を食べました。オーストラリアまできましたがイタリアンとフレンチばかり（笑）オージービーフのイメージが強かったんですがシーフードも結構おいしかったです。お土産はほとんど全部の商品にハミルトン島のオリジナルロゴが入っています。ちょっと恥ずかしいから買ってないので画像はないです。
ハミルトン島の夜はマリーナに行っておけば基本的に間違いないです。
ハミルトン島に来たならホワイトヘブンビーチは行っとかないと
冒頭の画像もホワイトヘブンビーチです。先ほどのマリーナにある港から船で30分ぐらい行ったところにウィットサンデー島という無人島があります。毎日100人以上は訪れているという超人気スポットです。ここの特徴は何といっても一面真っ白な砂浜と透明感あふれすぎの海です。ホワイトヘブンの呼び名は伊達じゃありません。ここは自然保護区に定められているためヘリコプターか船でしか到達できないそうです。余談ですが船乗り場の近く（マリーナ）で売ってたスムージーがすっごいおいしかったです。
ホテルはどんな感じ？
ハミルトン島の宿泊施設の大半はキャッツアイビーチの近くに集中しており、どこへ行くにも便利でした。僕が泊まったのはリーフビューホテルというホテルです。日本人にも大変人気で日本国内の免税店での中国語ぐらいの割合で日本語が聞こえてきました。リーフビューホテルには日本人スタッフが常駐しているフロントがあって日本語だけでちなみにオーストラリアって日本人的な発音の英語で十分通じました。気取ったネイティブ風の発音をすると全く聞き取ってもらえず恥ずかしい思いをするのでやめておきましょう。
ハミルトン島ではオウムが日本でいうカラス的な立ち位置です。鳴き声はとってもうるさいです。ギャーギャーって鳴きます。ベランダから僕が日本から持ち込んだカップ焼きそばをにらんでいます。あげません。１羽来ると仲間がすぐに集まります。あげてはなりません。ホテルの方からは「絶対窓を開けっぱなしにしないように」と口酸っぱく忠告されました。部屋は荒らされ、冷蔵庫の中身まで自分で開けてかっぱらっていくそうです。
コアラと記念撮影
レンタルバギーのお店からすぐ近くに小さな動物園のようなスポットがありました。朝食バイキングもここで提供していて、最大のウリはコアラと一緒に写真が取れることです。コアラかわいいんですけど常にダルそうです…
余談ですが僕が食べてたウインナーをオウムに持っていかれました。鳴き声うるさいくせにここぞとばかりにサイレントモードで近づいてきました。
ハミルトン島驚きの決済システム
ハミルトン島内でのお土産や食事は「ツケ」でいけます。方法は簡単。宿泊しているホテルのルームキーを見せてホテル名、部屋番号を言うだけです。めっちゃ簡単。清算はチェックアウト時にフロントでまとめてお支払い可能です。ちなみにそれ以外にもどんな小さなお店でもカード決済が可能なので現金は必要ありません。ホントに。
やっておきたかったアクティビティ
心残りなのはクルージングができなかったことです。なんとバギーと同じく免許がなくても船をレンタルできて自由にクルージングできるんだそうです。ちなみに緊急時に連絡を取るために「英語を話せること」がレンタルの条件だそうです。
まとめ
マリンスポーツ大好きな僕にとっては夢のような場所でした！ハミルトン島！ウミガメ見たかったなぁ… とにかく観光客が過ごしやすい島なので世界中からバカンスに訪れる人が多くいるのもうなずけます。
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ハミルトン島のほかケアンズにも行ってます！読んでもらえると嬉しいです
首のコリ対策には胸鎖乳突筋をほぐすのがとても効果的
しつこい首のコリの原因は首周辺の血行が悪くなっていることで患部の周りに酸素が届かず、筋肉が硬直したり、疲労物質が蓄積していくことにあります。そして首の近くには自律神経などさまざまな神経が通っており、コリを放置することで体のその他の部位にも不調が表れてくる可能性があります。
胸鎖乳突筋とは
首のどの部分が主に凝っているのかというと胸鎖乳突筋という筋肉です。胸鎖乳突筋は首を回したり曲げたりするときに重要な働きをする筋肉です。図で赤く示しているところが胸鎖乳突筋です。鎖骨のあたりから後頭部を結んでいる筋肉です。
Wikipediaより画像引用
首のコリというと後ろの方をイメージしますが、首コリの原因はほぼこの筋肉に集中しています。逆に言えば胸鎖乳突筋さえほぐしてやれば首のコリはほとんどとれます。
また、胸鎖乳突筋は呼吸にも深く関係している筋肉です。息苦しさを感じていたり浅い呼吸を自覚したりしている人はここに問題がある可能性が高いです。
胸鎖乳突筋のほぐし方
胸鎖乳突筋は自力でほぐすのが少し難しい筋肉ですが、方法がないわけではありません。要は筋肉周辺の血行をよくすることを心がければいいんです。そこで以下の２つにチャレンジしてみましょう。驚くぐらい首から肩にかけて楽になりますよ。
１．セルフマッサージ法
手順
（１）背筋を伸ばしまっすぐ横を見る
（２）向いた方向と逆側の胸鎖乳突筋が浮き出てくる
（手で触っても一発で分かります）
（３）上から下に指で少しの力を込めて押さえながらなぞるようにマッサージする
（４）右・左と何度か繰り返す
これなら結構簡単にできますよね。少しやるだけでも血行が良くなってマッサージしたところがあたたかーくなってくるのがお分かりいただけると思います。
※コリの特に気になる箇所を指圧するのも効果的です。先ほどのなぞるのと同じぐらいか少し強いぐらいの力で20~30秒ぐらい押さえ続けます。
２．温めてから入浴
お風呂に入る前にドライヤーなどで少し首元を温めてから入浴しましょう。前もって首を温かくしておくことで筋肉の奥深くまでお湯の温もりが伝わりやすくなり、血行がよくなってきます。
さらに胸鎖乳突筋近くには頸動脈があるので血行促進も効率的に行うことができます。これによって全身の調子が良くなるというメリットもあります。
デスクワークでの疲れの軽減や肩こりの解消につながるグッズ
デスクワークをしていると、姿勢が一定になってしまうため疲労がたまってしまいます。座りっぱなしが原因で骨盤がゆがんだり、前かがみになってしまうことによる肩こりが慢性化してしまったりといった問題が起こってしまいます。
そこで仕事中の姿勢や血行を良くしたりするために僕が実際に使ってみて効果のあったグッズを紹介します。
１．Body Make Seat Style
長時間にわたってデスクワークを続けていると、どうしても姿勢が崩れてしまいます。これは椅子に座る際に骨盤を立たせられていないのが原因です。結果として肩こりや腰痛など悩みが増えてしまいます。
骨盤を立たせ、正しい姿勢をキープするために、このボディメイクシートがお尻全体を包み込んで、自然と骨盤をキレイな形に保ってくれます。オフィスワーカーが陥りやすいストレートネックの解消にも効果的です。
MTG(エムティージー) Body Make Seat Style(ボディメイクシート スタイル) ブラック
- 出版社/メーカー: MTG(エムティージー)
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２．エルゴノミクスフットレスト
座ったままの姿勢では上半身だけでなく、脚までだるーくなってきませんか？これは椅子によって太ももが圧迫されて血行が悪くなっているからです。フットレストに足を置いておくだけで太ももの圧迫を軽くしてくれてダルさがなくなってきますので非常に使いやすいです。車の助手席なんかにも使えそうですね。
ふくらはぎのむくみも取れるし、使っているところがバレにくいのでそこも使いやすいポイントです。
３．BRADA ラップトップサポート
ノートパソコンを使って仕事をしている人はお分かりかと思いますが、目線が下がってしまってついつい前傾姿勢になってしまいます。こうなってしまうと呼吸が浅くなり、肩こりや疲労感につながってしまいます。
これの解消法の一つは単純に目線を高く保つことです。パソコンの角度をつけて目線を上げるだけでも、姿勢が改善されてとっても楽になりますよ。
４．キーボード用低反発リストレスト
タイピングをずっとしていると手首や腕全体が疲れてくるので導入しました。このリストレストは腕の形を記憶してくれるので、腕から余分な力を抜いて作業ができます。手首を枕に寝かせながら仕事をしている感覚です。
デスクに張り付けて固定するタイプなので滑ることもなくグリップ力抜群です。
サンワサプライ キーボード用低反発リストレスト(ブラック) TOK-MU3NBK
- 出版社/メーカー: サンワサプライ
- 発売日: 2014/12/01
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随時更新します！
【就活生向け】企業研究をやるなら業界を絞ってからにしよう
業界研究の目的とは
業界研究のゴールは”選考を受ける企業を絞る”ことだと僕は思います。なぜなら数ある業界の中から一つの業界、企業をいきなり決めるのは、よっぽど就きたい企業がない限りははっきり言って無理だからです。なのであれもこれも闇雲に手を付けるのではなく戦うフィールドを限定しておくことが大事です。こうすることでエントリーシートや履歴書を書いたり、面接対策をしたりといった作業を個社ごとに行う負担が軽減されます。
では、どうやってその”絞る”ことを行うのか。このためには自分がどんな人生を歩みたいか、何を優先して生きていくのか、について考える必要があります。何となく興味を持ったという理由でも構いませんが、やはりその業界に入って自分の人生はどんな道になるのかといったことはイメージしておくべきです。そもそもどんな企業に就職したいかと考えるとき、大体の人は給与や福利厚生、やりたいことが実現できるかなどいろんな面を総合的に見て入社を決断します。例えば、A業界は給与は平均的サラリーマンの2倍もらえるけど、残業や休日出勤は当たり前でプライベートな時間はあまり取れない、なんて企業だったとします。このとき何が何でも給与が高い会社がいい！と考える人にはA業界は魅力的に映りますし、仕事はそこそこでプライベートを充実させたい、と考える人はA業界を敬遠するでしょう。
そして、業界によってそんな特徴は大まかには分類することができます。業界ごとに平均年齢や勤続年数はある程度知ることが可能なので、それを自分の望む条件と紐づけて働くビジョンを描くヒントになります。要は自分の中で譲れない条件を順位付けしておき、どんな業界に入ればそれを実現できるかということと照らし合わせることがとても重要です。こうすれば自ずと目指すべき業界が見えてきます。
ちなみに僕は転勤が少ないことや採用人数が比較的少ないこと（＝出世のライバルが少ない）を重視してインフラ業界を第一希望にしていました。（もちろん給料が高くて、休日もいっぱい取れるようなことも希望してましたが）単なる興味や自分の得手・不得手に関わらず業界を決定したおかげでスムーズに業界研究を進めることができました。早い段階で業界を絞ってしまうことで、結果として効率的な就職活動が展開できるのです。
業界を絞ってから研究を始めよう
自分の進むべき道（＝業界）がいくつかの選択肢に絞れたら、ここで初めて入念にその業界内や個々の企業の研究を始めましょう。少数の業界に絞って調査を行っていくことでA社、B社、C社と研究を重ねていくうちに企業ごとの特徴が色濃く見えてきます。この時点で各社の強み・弱みのようなところまで見つけられると即、選考における自分の武器になります。
この「個社ごとの違いが色濃く見える」というのは業界をある程度絞ってから研究しないと絶対に味わえません。もちろん業界を決める前に「A業界にはどんな会社があるんだろう」と思い立ち、ネットで検索すればいろんな企業の情報を見ることができます。ただ、これだけでは”自分の歩みたい人生”を実現できる企業かどうか見極めることはできません。「どの会社も同じようなものだからよく分からない。違う業界も見てみよう」といった思考に陥り、本当に入るべき企業に出会えず非効率な就活になってしまう危険性が高いのです。
この点、業界を先に決めてしまえばさまざまな企業を時間・手間をかけて調べることができますので、その業界について深く知ることができるのです。例えばA社について調べていても「この会社はB社と比べて限定的なエリアで事業を展開してるなー」なんて気づきが必ずあります。こんなことはチラッと就活サイトを覗いただけでは絶対に気づきません。同業他社との比較がしっかりとできることで、業界全体についての見識を深めることができます。そしてA社、B社それぞれの特徴を見出すことができるので選考に臨む際の強力な武器にすることができます。業界を絞ってから研究を始めることでこんなメリットがあるのです。
自分が歩みたい人生を実現する業界は～な理由でA業界だ、そしてA業界の中でもA社は～の部分が魅力、B社はここが強い、とまで分析できればA業界はすでにあなたにとって「勝てるフィールド」になっています。勝てるというのは面接官に「こいつは是非わが社にほしい人材だ」と思わせることです。そのための武器の一つが業界研究で身に着けた業界内の知識なのです。例えば「御社はB社と比べてaの面では劣っていますが、bの面では業界内で一番の伸びしろがあります」なんて言葉が面接で出てきたら面接官も必ず「おっ こいつできるな」と思いますよ。
まとめ
・いきなり企業研究をするな、まずは進むべき業界を決めよう
・自分の人生をどんなものにしたいかのイメージと業界の特徴を紐づけよう
・業界を絞ってから研究を進めることで知識がどんどん増えてくる＝武器になる
2017年注目のスーパーフード５選
スーパーフードにハマりつつある僕が２０１７年に注目のものを５つ独断で選んでみました。今年中には全部試します！
栄養素を体に多く取り入れつつ、おいしい食べられるものを探していたので、摂取方法にバリエーションを持たせたかったのですが微妙です（笑）なのでスーパーフードの斬新な食べ方を考案するというのも２０１７年の目標にしていきたいと思います。
ではさっそく。
１．アマランサス
ごはんに混ぜて食べる系の穀物です。白米と比べてタンパク質が2倍、カルシウムが約32倍、マグネシウム12倍、食物繊維5倍、その他にビタミンB6、葉酸、亜鉛、ポリフェノールなども含んでおり、ビタミンやミネラルなど幅広い栄養素をすべて多く含んでいます。摂り方としてはご飯と一緒に炊き上げるのはもちろん、ゆでたものをサラダのトッピングに使うなどいろんなバリエーションで食べられます。
２．モリンガ
北インド原産のワサビノキ科の植物。古くからミラクルツリー（奇跡の木）ともいわれており、それだけ栄養素が豊かに含まれています。かのクレオパトラもモリンガのお茶を飲んでいたという話もあります。モリンガにはビタミン、ミネラル、アミノ酸がバランスも良く含まれていて、ポリフェノールは赤ワインの約8倍、ビタミンEは卵の96倍、鉄分はプルーンの82倍、食物繊維はレタスの28倍など多くの栄養素を含んでいます。
３．ヘンプシード
麻の実のことのことをヘンプシードといいます。その中でも摂取方法はオイルをオススメします。ヘンプシードオイルには９種類の必須アミノ酸がすべて含まれていて、吸収も非常にいいです。また、体内での代謝が難しいトランス脂肪酸はまったく含有していないという万能オイルです。ただ、４０度以上に加熱してしまうと栄養素が壊れるので、サラダのドレッシングに混ぜて使うのが無難です。
新鮮フレッシュ！『ナチュラル・ヘンプシードオイル 500ml 』非加熱 カナダ産100% 無添加 麻の実油 Natural Hemp Seed Oil
- 出版社/メーカー: HEMPREASON(ヘンプリーズン）
- メディア: その他
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４．ビーポーレン
蜂＝ビー 花粉＝ポーレンでその名の通り「ミツバチの花粉」という意味です。昔からはちみつなどには豊富な栄養が含まれているといわれていますが、その蜂が栄養素としてきたのがこのビーポーレンなのです。６大栄養素やそのほかのビタミン、ミネラルなどすべてで９０種類以上の栄養素を含んでおり、パーフェクトフードと呼ばれています。小さな粒状の食品なのでヨーグルトやシリアルに混ぜて食べるのが一番食べやすいです。
５．テフ
こちらもまた穀物です。アマランサスと同じく幅広い栄養素を含んでいますが、特に鉄分とビタミンCが豊富なのが特徴です。だから美容には大きな効果があります。食べ方はシード系のものと同じになりそうです。。。おいしい食べ方を考案していきます。
初めての海外旅行に持っていって役に立ったものまとめ
海外について全くの無知で旅行2週間前にやっとパスポートを取得して初めての海外旅行に行った僕でもなんとか旅行を楽しませてくれたお役立ちアイテムを紹介します。
１．レンタルのスーツケース
海外旅行用に新しいスーツケースを買おう！というのは絶対やめたほうがいいです。なぜなら家にそんな大きなものを置いておくスペースはないからです・・・。我が家には小さめのスーツケースしかなかったため、思い切って７～８泊用のスーツケースを購入しようと検討しました。しかし、帰ってきたときのことを考えるとそんな大きいトランクを保管しておく場所はどこにもなかったんです。スーツケースもレンタルできる時代なんですねー。10泊以上の大型スーツケースでも5000円あれば借りられるリーズナブルさも大変魅力でした。
２．レンタルWi-Fi
現地に行ってスマホが使えないと絶対困ります。僕は地図ぐらいしか使わないだろうからと思っていましたが、普段グーグルマップに慣れているのにいきなり紙の地図を使うとかなり不便です。観光客感丸出しですしね。関空発で成田着という変則的な行程にしたのですが、日本の主要空港ならどこでも受け取り・返却ができるのも決め手でした。
３．指さし会話帳
これは仕事で外国人観光客の応対を毎日のようにやっていた経験から絶対持っていこうと思っていました。外国語だと相手の言っていることは理解できるんだけど、どう返答をしたらいいのかわからないということがよくあります。そんなときは自分がとりたい行動を表したイラストを指さす、という方法が一番相手が分かってくれます。マジで。実際僕もこの会話帳がなければスーパーやレストランで支払いができないレベルでした。スマホの翻訳アプリを使うよりもスムーズにコミュニケーションが取れるのが大きかったです。
４．ネックピロー
1日中ドライブやツーリングをしててもこたえない僕にも8時間のフライトは苦行でした。空気を入れて膨らませるタイプなので使わないときはコンパクトに折りたたんで収納できます。
猫背の原因は骨盤が立っていないから？座椅子で姿勢の矯正にチャレンジしてみた
この記事はこんな人にオススメ！
・床に座ってパソコン作業を長時間行うことが多い人
・肩こりに悩むと同時に、猫背などの姿勢の悪さが気になっている人
猫背が引き起こす問題
まず猫背にどのような問題があるのかというと頭が体よりも前に出てしまっているということです。人間の頭って意外と重くて体重の１０％ほどを占めています。頭が前に出ていると頭の重さを首だけで支えなければならなくなります。このため首や肩、背中が疲労し、しつこいコリや痛みに変わってきてしまうのです。
なぜ頭が前に出てしまうかというとこれは骨盤のゆがみが原因です。骨盤がゆがむことで背骨がまっすぐにならず、体の軸が曲がってしまうために頭の重みを首だけで支えることとなるのです。ですから肩こりに悩んでいる人は骨盤のゆがみの矯正に着手していく必要があるのです。
あぐらをかくと猫背が加速する？
あぐらをかいて床に座っているときは、立っているときや椅子に座っているとき以上に猫背になってしまいがちです。なぜなら体重を支える背もたれがないために骨盤が後ろに倒れてしまうことが原因で起きてしまうのです。結果下の図のように背骨が曲がってしまい、頭が体よりも前方に出てしまうため肩こりが発生するのです。
僕も長時間こたつでパソコンに向かってたりすると知らず知らずのうちに背中が丸まり、頭が前に出てしまいます。このような前傾姿勢が続いてしまうと体の軸に頭が乗らないため、肩や首が疲れてしまうのです。
それでも僕はテーブルよりも床に直接座ったり座椅子に座ったりするほうが落ち着くので、家にいるときは寝る以外はほとんどあぐらをかくか座椅子に座っています。もちろん今の季節だとほとんどの時間をこたつで過ごしています。椅子よりあぐら、ソファより座椅子派の僕としてはなんとか姿勢を矯正しつつ、座椅子ライフを楽しみたいんじゃーという思いがありました。そこでなぜ座椅子に座ると姿勢が悪くなるのか、そして正しい姿勢を保って座れる座椅子はないのか探してみました。
骨盤を立たせてくれる座椅子
何度も述べていますが肩こりや疲労など体の不調の原因の一つは骨盤のゆがみにあります。ただ、人体のつくりからして座った時に猫背になるのは当然なのです。つまり背筋を伸ばすことを意識するより骨盤を立たせることで正しい姿勢をキープすることができるのです。そこでたどり着いたのがこの座椅子でした！
背筋がGUUUN美姿勢座椅子
ネーミングはドがつくほどそのまんまですが骨盤を支える座面に特徴的な設計がされているので、お尻をすっぽりと包み込んでくれ、骨盤を立たせることができるのです。姿勢を気を付けようとすると腹筋や背筋に力を入れなきゃいけないんじゃないの？と思っていましたが骨盤がしっかりと立っていることが実感でき、前傾姿勢になることも少なくなりました。
これを使いだしてから家の中でのパソコン作業で疲れることはほとんどなくなりました。最初に挙げた特徴にあてはまる人、猫背を直したい人にはオススメです。
